z hantlami

[...] hantli na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Brzuch: Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń Wtorek: Plecy: Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt) x4/max. Powtórzeń [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] Jeśli dam radę np. wycisnąć na płasko 60kg x8 czyli maksymalna ilość powtórzeń to za tydzień wyciskam większym ciężarem. CZY Poniedziałek- Full Body Workout Przysiady z hantlami Uda 3x 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3x 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3x 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc [...]

[...] 1b. Unoszenie nóg do rąk w zwisie na drążku *max 90 sek odpoczynku 2a. Rozpiętki na skosie 35st, 4*10 (stałe obciążenie, na pierwszy trening 50% z ostatniej serii wyciskania hantlami zaliczonego na 8 powtórzeń) 2b. Wyciskanie młotkowe na skosie tym samym ciężarem co rozpiętki *max (po wykonaniu >5 powt we wszystkich seriach, możliwość zwiększenia [...]

[...] Waga: 63 Typ budowy: ekto staż: ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5. Zginanie ramion ze sztangą 10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 (tric) Śr 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] pierwsze dwa robiłem fbw, a dwa kolejne 4 dniowego splita. Z powodu obecnej sytuacji przechodzę na trening w domu w którym dysponuje regulowaną ławką i dwoma regulowanymi hantlami z obciążeniami na 20kg na każdej. 2 lata temu wykupywałem plany u trenera z siłowni i teraz spróbowałem ułożyć coś sam, wzorując się na tych od niego (tyle samo [...]

[...] samo jak przy pompkach-zakres ruchu jest większy niż przy ćwiczeniu wykonanym z gryfem. Oprócz tego,przez cała fazę pozytywną/negatywną staramy się kontrolować,balansować hantlami -by tor ruchu był w miarę prosty. Zysk jest taki-ze klatka pełni też rolę stabilizatora-i zwiększa swoją pracę o naście procent.Ale to nie koniec zalet- Z hantlami [...]

[...] plan: Poniedziałek: Piłka ręczna Wtorek: klata + triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli 4x (12-10-8-6) Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 3x (12-10-8) Rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 4x (12-10-8-6) Do tego chciałbym dorzucić pompki na poręczach 3x (10-8-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12-10-8) Wyciskanie [...]

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na placach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]

[...] wiecej serii, czy powtorzen? moze mniej czasu miedzy seriami? (aktualnie siedze 2 minuty pomiedzy seriami) a to wycinek z mojego dzienniczka;] 1 dzień Nogi: - Przysiady z hantlami 4 serie 2x 8 kg 12 powtorzen - Przysiady wykroczne 4 serie 2x 8 kg 12 powtorzen - Żuraw 4 serie po 10 (ostatnio robilem Martwy ciag na prostych nogach 4 serie [...]

[...] jeszcze mało) 1. Pompki z nogami na krześle 2 serie max powtórzeń 2. Pompki z rękoma szeroko 2 serie max powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na piłce 3s x 8-10p 4. Rozpiętki ze hantlami na piłce` , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s x 10-12 p 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s x10-12 p Środa Plecy 1. [...]

[...] ławce skośnej 4x12 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 +jedna seria na koniec ściągasz 20% ciężaru i robisz na maxa powtórzeń 4. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna seria na koniec ściągasz 5-10kg i robisz na maxa powtórzeń 6. brzuch jakiekolwiek ćwiczenie 3x15-20 sr nogi + [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu 1. Martwy ciąg 3x12 (sztanga 8kg) 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 (sztanga 8kg) 3. Przysiady ze sztangą 3x12 (sztanga 8kg) 4. Wykroki z hantlami 3x12 (dwie hantle po 2kg) 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (sztanga 8kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x12 (dwie hantle po 2kg) 7. Podnoszenie [...]

[...] 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Środa Ćwiczenia Na Nogi numer serii powtórzenia przerwa Spacer z hantlami 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]

[...] 12/12/12/12 Biceps Wiosłowanie prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną - modlitewnik 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlami naprzemiennie w chwycie młotkowym 12/10/8/6 Spięca linek na bramie 12/12/12/12 Przedramie Spuszczanie sztangi w dłoni [...]

[...] szybko opadł. Naiwnie myślał, że po 2-3 treningach będzie miał ciało greckiego boga. Niestety, kiedy okazało się, że to nie jest takie „hop-siup” i po 2 tygodniach machania hantlami jego oczy nie zanotowały przyrostu 10cm w bicepsie, zniechęcił się. Odłożył sprzęt w kąt, wrócił do domu i zjadł kurczaka z ryżem. Był gruby dalej. [...]

[...] partii do 12 a malych do 9?? Poniedziałek Nogi , brzuch Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach trzymaną z przodu 4s 6-10p Wypychanie na suwnicy 4s 10-15p Wykroki z hantlami 4s 10-12p na kazda noge Prostowanie nóg w siadzie 4s 15-20p Dwugłowe: Martwy na prostych 3s 10-15p Maszyna na dwójki 3s 10-15p Łydki: Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 Barki 1. Podciąganie sztangi do dołu klatki 4 + Unoszenie hantli w bok stojąc 4 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 + Unoszenie hantli w opadzie w bok 4 3. szrugsy 3 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 lub wykroki z hantlami 4 /dwugłowe [...]

[...] w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) -Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu (11/9/7) -Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej (11/9/7) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą(raczej) stojąc 2s rozgrzewkowe i 3s (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami z [...]